[2021] Como ter DISPOSIÇÃO e voltar a ser PRODUTIVO ? 9 Dicas simples de como ter mais energia 🔋

Nem convida as cada vez mais ocupadas muitas pessoas regularmente se sentem cansadas E esgotadas no entanto se o cansaço que você está sentindo estiver relacionado ao estilo de vida Há muitas coisas que você pode fazer para aumentar sua disposição este vídeo da 9 dicas de como mudar seu estilo de vida e aumentar

Seus níveis de energia naturalmente a dica número um durma mais o sono é algo que facilmente fica em segundo plano quando você está ocupado desde a hora de dormir para cumprir um prazo até perder Algumas Horas de Sono de vida turnos de trabalho muitas pessoas reduzem as horas que deveriam ser gastos

Na cama Além disso estima-se que vinte a trinta por cento da população geral pode ter um sono ruim portanto perdendo o tempo de descanso vital essa falta de sono pode fazer com que você se sinta mal humorado e cansado se você costuma se sentir assim pode querer considerar se está dormindo suficiente recomenda-se

Dormir em torno de sete horas por noite embora algumas pessoas preciso de um pouco mais e outros um pouco menos e se você não dorme tanto quanto precisa Tente relaxar depois de um dia como comportamentos relaxantes antes de dormir isso pode ser tomar um banho ler

Um livro ou ir para a cama meia hora antes do normal você também deve evitar o uso de telefones e outras telas na hora de dormir uso de telas antes de dormir tem sido associado a má qualidade do sono e aumento da sonolência ao longo do dia se você está tentando dormir mais

Mas está lutando a devido às preocupações e estresse que o mantém acordado a noite você pode tentar prática de meditação a dica número 2 reduza o estresse não é incomum que pessoas com vidas ocupadas se sintam estressadas ansiosas ou proibidas sentimentos de estresse pode significar que você tem dificuldade para

Concentrar tem pensamentos acelerados e tem dificuldade para desligar isso pode prejudicar sua saúde física e mental sentir-se estressado está intimamente ligada ao cansaço em muitos casos pode não ser possível remover completamente as fontes de estresse de sua vida no entanto se você minimizar o estresse relacionado ao estilo de vida poderá

Aumentar seus níveis de energia e as estratégias para melhorar seus níveis de energia incluir reservar algum tempo para relaxar ler ou dar uma caminhada a dica número 3 faça exercícios o exercício regular é importante para reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas diabetes e obesidade se você vive uma vida

Sedentária isso também pode aumentar seus níveis de energia isso pode parecer contra-intuitivo Pois quando você está se sentindo cansado levantar e mover o corpo pode parecer a última coisa que você deseja fazer felizmente você não precisa participar de exercícios Matadores para sentir esses benefícios na verdade um estudo descobriu que

Pessoas sedentárias com fadiga inexplicável e persistente diminuíram seu cansaço em cerca de 65 por cento apenas por participar regularmente de ciclismo de baixa intensidade Para incorporar o exercício ao seu dia você pode tentar sair da sua mesa e dar uma caminhada na hora do seu almoço ou ir e

Voltar do seu local de trabalho a dica número 4 evite fumar fumar uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde a fumaça do cigarro é extremamente prejudicial e aumenta o risco de inúmeras condições de saúde como câncer de pulmão doenças cardíacas e derrame as toxinas e o alcatrão da

Fumaça também reduzem a eficiência dos pulmões com o tempo isso pode reduzir a quantidade de oxigênio é transportado pelo corpo fazendo você se sentir cansado se você é fumante a melhor coisa que você pode fazer para os seus níveis de energia e sua saúde é parar de fumar

Alguns acham útil trocar o cigarro por um substituto da nicotina como cigarro eletrônico no entanto depois de tomar a decisão de parar Fale com seu médico que pode indicar o serviço de suporte mais adequados para você a dica número 5 limite UOL beber álcool é outro hábito do estilo de vida que

Pode fazer você se sentir cansado isso ocorre porque o álcool pode atuar como sedativo e fazer você se sentir sonolento por causa disso muitos acreditam que uma bebida alcoólica Suzy ajudar a dormir mais profundamente no entanto beber álcool regularmente antes de dormir pode interferir na qualidade

De seu sono isso pode fazer você se sentir mais cansado do que de outra forma o álcool também pode atuar como diurético O que significa que se você o beber antes de dormir pode fazer com que você se levante a noite para fazer xixi perturbando seu Sona se você quiser

Desfrutar de uma bebida certifique-se de beber dentro das diretrizes recomendadas e tente evitar beber álcool perto da hora de dormir dica número 6 faça uma dieta nutritiva se você está sempre se sentindo cansado lente com pouca energia pode valer a pena dar uma olhada em seus hábitos alimentares

E essas alimentares diminui o risco de desenvolver doenças crônicas e podem afetar seus níveis de energia e como você se sente no dia-a-dia o seu corpo eu preciso de combustível para mantê-lo ativo a escolha de alimentos integrais e nutritivos na maioria das vezes fornecerá o seu corpo os nutrientes que ele precisa para

Funcionar de forma melhor se você está comendo muitos alimentos processados com alto teor de açúcar e gordura e pode descobrir que eles afetam seus níveis de energia e sua saúde Além disso se você tem um padrão alimentar e regular e pula refeições regularmente pode perder os nutrientes necessários fazendo com que

Se senta cansado um estudo descobriu que os alunos que pulavam café da manhã ou tinha um padrão alimentar e regular envolvendo pular refeições regularmente eram muito mais propensa a gente fadiga a dica número 7 evite adição de Açúcar quando você se sentir cansado pode ser fácil encontrar um lanche doce e cheio

De Açucar no entanto embora o açúcar posso lhe dar um impulso de energia de curto prazo ele vai se desgastar rapidamente isso ocorre porque os alimentos com alto teor de açúcar fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente às vezes referido como um pico de açúcar no sangue isso faz com

Que seu corpo libere grandes quantidades de insulina para diminuir o nível de açúcar no sangue por exemplo um estudo mostrou que os adultos que comiam cereal matinal cheio de Açúcar se classificam como mais cansados do que aqueles que comem um cereal matinal com carboidratos mais complexos os carboidratos complexos

São liberados mais lentamente na corrente sanguínea comer grandes quantidades de Açúcar também pode aumentar o risco de obesidade diabetes e doenças cardíacas portanto limitar o açúcar em sua dieta não é bom apenas para seus níveis de energia mas também para sua saúde e para manter seus níveis de energia

Mais estáveis e reduzir a fadiga evite alimentos com alto teor de açúcar você pode melhorar a qualidade de dieta comendo alimentos integrais ricos em fibras como grãos inteiros vegetais e legumes a dica número 8 mantenha-se hidratado dependendo da idade seu corpo é feito de

55 a 75 por cento de água durante o dia você perde água na urina e no suor portanto para se manter hidratado você precisa beber água suficiente para compensar essa pedra a desidratação pode afetar a função cerebral humor e os níveis de energia para se manter hidratado certifique-se de bebê quando

Está com sede lembre-se também de que se você suar muito devido ao clima quente ou por ser muito ativo pode precisar um pouco mais de água Além disso lembre-se De que as pessoas mais velhas podem nem sempre sentir seja mesmo quando precisam beber vão precisar fazer um esforço

Consciente para beber mais no geral se você se sentir cansado e achar que não bebe água o suficiente tente beber regularmente ao longo do dia para se manter hidratado a dica número nove seja social as conexões sociais são extremamente importantes para manter uma boa saúde em áreas do mundo com taxa anormalmente

Baixas de doenças e um alto número de idosos acima de 100 anos Um dos fatores comuns é uma forte rede de apoio social o isolamento social pode causar mau humor e cansaço especialmente à medida que você envelhece na verdade acredita-se que as pessoas com redes sociais mais fortes tem o melhor saúde

Física e mental a medida que envelhece se você se sentir cansado e desanimado pode ser útil sair para socializar com os amigos ingressar em um clube social ou começar um novo Hobby que o leve a passear agora se você se sente cansado e vive usando da procrastinação para não

Cumprir suas tarefas eu vou deixar aqui no card um vídeo onde eu falo como eliminar de vez a procrastinação e aumentar sua produtividade bom então é isso pessoal eu vou ficando por aqui se você gostou do conteúdo deixe um like no vídeo e deixa aquele comentário legal que pode ajudar outras

Pessoas também não se esqueça de se inscrever no canal e ativar o Sininho de notificações para receber mais conteúdo de valor e claro compartilhe com todos aqueles que podem se beneficiar com esse vídeo Um abraço para você e até o próximo vídeo tchau [Música] E aí E aí

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