Hoje Metrópolis entrevista a neurocientista Ana Carolina Souza ela afirma que assim como os vírus o stresse pode ser Contagioso Olá doutora tudo bom Eu queria que a senhora explicasse pra gente essa relação sim perfeito Então vamos lá né Igual é um paralelo né que a gente tá fazendo mas o mecanismo vai ser
Diferente que que é importante aqui né a gente tem no cérebro alguns circuitos permitem que a gente nimeti o que a outra pessoa tá sem sentindo o que que ela tá experienciando isso é importante pra gente entender quem é você o que que você sente o que que você tá fazendo
Quais são suas intenções né todo esse arcaboa ele é relacionado muito com a teoria dos neurônios de espelho são esses neurônios que conseguem tanto executar um comportamento ou tá por trás da execução né de Uma emoção quanto ser ativados quando eu vejo outra pessoa expressar aquela emoção ou outra pessoa
Executar aquele comportamento que é o que a gente discute com como a base hoje para empatia né tanto a empatia cognitiva quanto emocional Então isso é uma habilidade digamos assim que a gente tem no cérebro e é essa habilidade que vai permitir o que a gente chama aqui de
Contag do estresse que parece um vírus né então estar próximo de alguém que está vivendo uma situação estressante ou que vive uma carga de estresse grande faria com que a gente começasse a mimetizar essa pessoa a simular no nosso cérebro o que que ela tá expressando ali
Naquele momento e com isso a gente começa a ter uma reverberação que é Nossa então mesmo que eu não passe pela situação de estresse porque o meu cérebro tá ativando esse circuito para entender o que acontece com você por exemplo eu agora tenho uma alteração hormonal uma alteração cardíaca uma
Alteração da pressão arterial e alguns estudos mostra inclusive que a gente consegue levar isso digamos para casa né então se eu tenho uma relação muito estressante com o trabalho quando eu chega em casa de alguma maneira isso também vai ser passado para as pessoas que convivem comigo principalmente Então
Esse é o paralelo não tem um um vírus que passa de de uma pessoa para outra mas a gente nessa simulação acaba reagindo a isso e a senhora falou da relação hormonal né que provoca ali o estresse na gente como que o estresse ele afeta tanto o cérebro da pessoa que
Está realmente passando por uma situação estressora quanto de quem tá ao redor o que que acontece no cérebro da gente tá perfeito então normalmente primeiro é importante a gente pontuar que a resposta ao estresse é uma resposta de defesa né uma resposta aí dentro que seriam as possibilidades de respostas
Emocionais as emoções elas existem para ajudar a gente a se comportar da maneira mais adequada em cada situação vivida tanto quando o que a gente sente é o que a gente coloca aqui como algo positivo agradável quanto quando as emoções estão ali numa caráter que a gente vai dizer
Que é negativo que é desagradável a resposta ao estresse então tem aí uma série de ativações que existem para proteger a gente de situações potencialmente ameaçadoras então Digamos que você vive uma situação na relação com o trabalho ou na rua e que o cérebro Vai automaticamente processar como uma
Potencial ameaça isso pode ser se você tá num lugar sozinha ou sozinho tarde da noite e vê um vulto e escuta um barulho e você vai reagir você dá um pulo você corre seu coração acelera is é uma resposta a uma situação estressante ou se a gente tá sentado na mesa do
Trabalho recebe um e-mail com uma crítica horrorosa do trabalho que a gente fez e já se sente com medo Será que o meu cargo tá em risco Será que a minha posição no trabalho tá em risco né Será que por conta dessa entrega que foi mal feita eu vou ser demitida isso
Também é uma ameaça então eles podem ser reais ou psicológicos então né a gente vai perceber processar essa situação e disparar essa resposta automaticamente isso é feito pelo cérebro essa resposta ela tem dois grandes braços que é tanto a ativação Da liberação de uma série de hormônios então por exemplo o cortisol é
Um hormônio que é sabidamente ativado né liberado durante essa situação mas adrenalina também e a gente precisa disso para poder reagir de forma adequada então por exemplo você precisa acelerar o seu coração você precisa de mais sangue circulando no corpo para correr para lutar então é necessário esse tipo de resposta Isso
Vai acontecer você vai ter uma resposta então depois que volta então você teve a resposta ao estresse o cérebro coordenou fosse um maestra de uma orquestra todas essas respostas acelera o seu coração libera a adrenalina tudo isso tem uma resposta que é simpática e um hormonal que ela volta outras áreas do
Seu cérebro vão processar essas mesmas respostas e aí você vai começar a entender o que tá acontecendo Então é nessa reação que a gente tem uma ativação que é no nosso corpo tanto direta no cérebro com a a resposta ao estímulo e a liberação dessas outras respostas que são aí de controle motor
Hormonais se chama nervoso autônomo Quanto depois o processamento disso isso tudo aconteceu no seu corpo em alguns milésimos de segundo né algumas respostas são muito imediatas tanto que a gente não consegue ser parar o que foi a resposta automática inconsciente do que é a minha interpretação do que
Aconteceu eu vou falar assim não eu corri porque eu tava com muito medo você correu depois é que você entende que você tava com medo né mas primeiro você saiu correndo então primeiro a gente reage depois a gente interpreta e isso vai gerar um impacto que no curto prazo
Uma vez é saudável é necessário Então se H um perigo correr é o mais adequado para você seguir viva né mas dentro do escritório a gente vai sair com correndo não né a gente vai brigar com as pessoas não deveria falo se tudo deu certo não né então Em algumas situações essas
Respostas podem ser agora não adaptativas não tão eficientes porque o que eu percebo como ameaça não é exatamente uma ameaça direta ou nem mesmo real é uma interpretação essa questão da pressão da urgência tudo isso que a gente vive principalmente na relação com o trabalho né Essa excesso
De urgência excesso de demanda essa dificuldade de organizar o o tempo e ser produtivo tudo isso vai gerando uma carga de estresse e que aí não é uma pessoa que tá vivendo são várias e que se acumulam com outras situações da vida as questões financeiras as questões de
Relacionamento a preocupação com a sua família tudo isso questões de saúde tudo isso vai fazendo ali comoos né um copinho que vai enchendo enchendo enchendo E essas respostas que são físicas estão acontecendo o tempo todo agora essa adrenalina o tempo todo liberada esse cortisol o tempo todo um
Pouco mais alto a sua pressão arterial sempre mais alta com o tempo vão gerar um desgaste nesse organismo isso passa a ser uma resposta de desequilíbrio e é aí que a gente começa a encontrar geralmente uma doença que é muito comum infecções recorrentes a pessoa tá sempre
Gripada sempre alérgica às vezes né não é uma infecção mas tem um padrão alérgico ou uma resposta autoimune que também piora durante esses períodos a pessoa começa a sentir dor de estômago né vai ter ali uma gastrite is é possível um dor de cabeça recorrente a
Agora a gente sentiu que aquilo que era o natural a resposta fisiológica do corpo comprometeu você agora imagina tudo isso que eu falei em outra pessoa que nem tava passando pela situação de estresse Mas ela tá todo dia sentada do lado de alguém tem muita carga de
Estresse Eu agora tô ativando todo esse Circuito no meu cérebro automaticamente inconscientemente então a minha pressão arterial começa a mudar porque eu vejo alguém estressado do meu lado o meu cortisol começa a mudar porque eu vejo alguém estado do meu lado esses efeitos de quem tá sofrendo essa resposta
Cronicamente e não dá saída para ela ou seja não tem algo exatamente que eu vá fazer eu não vou correr eu não vou lutar não né não vou fugir eu vou continuar sentar atrás da mesa vivendo isso diafagia vai gerar também um desgaste nessa outra pessoa que tá convivendo
Digamos assim né testemunhando o estresse da primeira pessoa é como se a gente pudesse mimetizar toda essa resposta e ael corpo inteiro alumas pessoas você vai ter uma dor de cabea vai ter uma gastrite out vai é muito abrangente tudo que a gente Abarca F da fisiologia associada
Resposta do fazo falando faz faz bastante sentido eu queria saber se dá pra gente contornar isso tanto antes de crônico Quanto depois situação que eu preciso que é natural e que eu vou reagir e o que que talvez sejam situações que a gente pode aprender a lidar melhor com elas então
Certos desafios do trabalho certas pressões por urgência por tempo Às vezes a gente fala de habilidades como aprender a gerir melhor o seu tempo aprender a dizer não aprender a criar limites saudáveis aprender a negociar as demandas que você tem são habilidades que eu considero que hoje são
Necessárias pra gente lidar melhor com o que é a nossa realidade né com essa possibilidade de est o tempo todo conect ados como que eu lido com isso para não gerar uma sobrecarga que vai trazer um estresse como é que eu posso negociar as vezes uma relação de liderança dentro da
Empresa Oportunidades de carreira que tornem essa vida mais significativa na relação com o trabalho para que ainda que eu faça um esforço ele tenha sentido para mim aqu ela coisa assim não foi Deu trabalho mas valeu a pena né Eu estou crescendo porque eu faço é significativo
Então muito do que a gente vê hoje sendo discutido como boas práticas de liderança ou novas práticas de gão ão ajudam a evitar que as pessoas lidem com cargas muito altas de estresse porque de novo o estresse vai acontecer não há um problema que seja pontual e a gente não
Vai prever tudo mas ele não pode ser uma rotina e a gente não pode assumir que tudo bem ter uma carga de estresse né estresse é bom não estresse ele é saudável porque a gente tem uma resposta para isso mas não é de ser crônico então muito do que a gente discute como
Inteligência Emocional aprender quem é você o que que é importante o que que te mobiliza de maneira positiva ou negativa é um ferramental válido para você não lidar com um estresse crônico contínuo daquilo que está sobre seu controle Então a gente vai aprender a olhar para Nosa rotina aprender a olhar para as
Questões ligadas ao nosso cotidiano com outros olhos isso é possível de ser feito passar muito por treinamento de inteligência emocional de entender o que que é o estresse como lidar com ele inclusive da nossa rotina por exemplo se você percebe que você começa a Comer muita coisa rica em gordura né em açúcar
Geralmente você chega no final do fal eu mereço uma pizza né eu mereço um bolo de chocolate mas se você merece a cada 2 horas você merece todos os dias por três 4 meses e se você dorme mal por isso se você não pratica atividade física porque tá indisposto indisposta isso agora vai
Comprometer a sua saúde por outros mecanismos que são por alterações comportamentais e que estão Associados também ao estresse são sabidos né Então tudo isso tem que ser avaliado e pode ser trabalhado como aprendizado para as pessoas terem ferramentas para gerir melhor o que a gente vai colocar aqui
Como desafios do cotidiano para além disso a gente vai ter situações pontuais não foram previstas que são desafiadoras são difíceis e que vão me impactar quando isso acontecer como é que eu faço aí você vai ter todo um outro conjunto de práticas de regulação de emoção por exemplo a gente pode
Buscar uma compensação se eu sei que eu ter uma situação desafiadora para viver Talvez seja um dia que vale a pena eu ter menos entregas Então me centro coloca energia naquilo ali né ou se eu passei por uma situação muito difícil Minha cabeça tá explodindo não quero ver
Ninguém talvez se fosse bom a gente respeitar isso dá um tempo se afastar fal assim vai conta até três e volta né bebe um copo d’água e volta para evitar que a gente escale essa resposta Ou seja que a gente agora potencialize o estresse Então você também tem práticas
Aqui que são importantes para você lidar quando ela acontecer tudo isso vai ajudar a gente a lidar com as situações de estresse mas ainda assim muitas pessoas vão ter uma situação que é crônica né então por exemplo quem é cuidador né cuidador seja uma criança pequena seja uma pessoa que tem algum
Tipo de necessidade alguma doença ser cuidador é uma atuação a pessoa tem ela mesmo algum tipo de situação crônica que ela tem que lhe dar E isso não deixa de trazer em alguns casos uma carga emocional de estresse e não vai embora vai ficar com a gente aí aqui a gente
Vai tentar equilibrar o número de elementos estressantes que eu tenho com o número de elementos prazerosos e que trazem relaxamento na sua rotina Então tem um número mágico que vem de referência até da Psicologia positiva que dizer assim para cada cada situação estressante que você vive você deveria
Ter três positivas para equilibrar eu falo prisa fazer uma tabela Mas é bom lembrar que todos nós deveríamos preservar um certo espaço para aquilo que a gente coloca muito na discussão do autocuidado mas o autocuidado ele ficou nessa perspectiva de vamos paraa mulher é assim né vai no
No salão faz a unha tem um dia no spa e você fez autocuidado tudo bem serve mas não é só isso para mim o autocuidado ele tá muito ligado com a gente exercer autonomia o que que você quer fazer agora a você quer ficar sozinho Você
Quer estudar é estudar que te faz bem Eler um livro que te faz bem então vamos investir nisso né É tem um tempo a sós que te faz bem é tem um tempo com os amigos que te faz bem o que que te traz essa sensação de prazer e relaxamento
Coloca isso com alguma frequência na sua rotina uma vez por dia eu faço alguma coisa para mim no início do dia no final do dia terminou uma entrega difícil de trabalho terminou uma uma coisa foi muito desafiadora Poxa vamos celebrar vamos comemorar né de repente você vai toma um
Sorvete vai escuta alguma coisa que você gosto né um podcast então buscar observar o que que para você é prazeroso e relaxante e inserir isso intencionalmente na sua rotina daí toda aquela resposta fisiológica que eu comentei dos hormônios liberar sistema simpático S ativado ele tem um balanço físico então tem outros
Hormônios que vão ser liberados outras ativações que vão ser feitas no seu organismo e isso te traz uma flexibilidade que agora é física né eu falo assim se você respira a fundo o estresse diminui naturalmente porque fisicamente você faz um contraponto com o que é a resposta natural do estresse
Quando você tá né na respiração olhando pra respiração Então você vai conseguir ter um corpo digamos assim mais saudável e também vai te ajudar a ter um processo aí de saúde mental mais eficiente Hoje eu conversei com a neurocientista Ana Carolina Souza sobre stress para saber mais acesse metropolis.com e todas as
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