[Música] correr tem sido uma constante na minha vida mas nem sempre foi assim o fumante até aos 36 anos e fui sedentário e quando tinha 49 anos encontrei um ex colega de colégio que me disse você vai fazer 50 anos no ano que vem é aí que começa a decadência do álbum
Que está cheio de trabalho cheio de 10 do flamengo vai começar eu vou correr uma maratona ea partir daí não farei mais eu por maratonas todos os anos já corri mais de 20 esse tempo todo e os benefícios pra minha saúde foram imensos não dá pra comparar a minha vida hoje
Com o que foi no passado [Música] [Aplausos] eu sou estável em 35 anos isso alguém procurando paz de espírito e um corpo melhor e também seu produtor de conteúdo cara eu passei os últimos 15 anos trabalhando meio de segunda a segunda sem nunca ter tirado férias achei interessante a coisa da corrida
Porque não é uma coisa que dá para você fazer do dia pra noite eu sempre escutei isso não tem um objetivo eu senti que poderia me ajudar muito organizar minha rotina de cuidar um pouco melhor da saúde [Música] ele estava em uma moto que o 1 a 0
Tudo bem tudo bem quantos anos você tem 35 acabei de fazer já foi fumante nunca fumei tá começando muito melhor que eu e até à idade eu fumava e eu comecei a correr com 50 muito mais tarde acho que tem esperanças ainda então o
Teu objetivo qual é o que se está a fim de fazer isso bom lance inicial aqui é uma corrida de cinco quilômetros em quanto tempo você tem para se preparar nos contar mais ou menos um mês um pouquinho mais será que na da tempus obras vão começar
Fazendo o seguinte você hoje corre o que lopes é melhor pra você bater recorde nenhum cachorro nesse km você pode parar na manga olhando vitrines já não tá olha um quilômetro até o seguinte você sai do outro lado você vai girando e vai passar por mim três vezes eu voltei
Agora aqui nessa manhã três vezes eu achei que era uma pista software três vezes bom vamos lá muito obrigado vai devagar sem pressa mas vai rolar o exercício em si eu nunca gostei muito de fazer então primeiro espero que eu consiga terminar mas mais que tudo espero que encontre alguma coisa que
Realmente goste de fazer e que me coloca na linha de uma vida mais saudável desde que não seja chato que seja gostoso fazendo é se ele vai conseguir não sei mas o importante é começar a vontade de correr aqui nunca corri pista assim o profissional [Música]
Lá tar por enquanto tudo bem o game é um pouco [Música] e agora eu só finge que está bem [Música] e aí a fifa deu trégua é igual à que está sentindo estranho um pouco aqui o mais percebo mesmo é que eu não tenho fôlego pra fazer isso e qual é essa a
Razão e conseguir fazer o primeiro ela não acreditava mas eu corri como se a minha vida dependesse disso voltar a passar de 1 quilômetro agora chegar a 5 você vai precisar de um profissional preparador técnico quem sabe o que fazer sabe como que orienta a passar a respiração como é que você vai
Progredindo você não pode pular de um pracinha ainda bem que vai ser gradual obrigado boa sorte viu é um longo caminho pela frente e coragem na marina de nadai sou personal trainer especializada em corrida e musculação marina é bom pra ela é potável eu acabei de receber um desafio marina
Que não sei se eu tô tão bem preparado assim me disseram para procurar um profissional eu preciso aprender a correr então eu tava pra te ajudar nesse desafio preciso estiver correndo lá pra só totalmente travado coloca o braço um pouco mais a sua lateral postura postura lembra
Inspira sol só solta pela boca e pelo nariz e pela boca milhões diminui diminui ótimo já corri mais um quilômetro não só umas orientações agora meu braço ele nunca cruza ele está sempre na lateral um ângulo de 90 graus o punho cotovelo ombro o faço esse movimento uma dica foi decida calcanhar ponta
Calcanhar ponta o calcanhar ele fez um movimento reta não precisa frear o movimento então é meio e ponta meio e ponta isso traz um pouquinho de velocidade tá certo e na subida na ponta do pé sempre o ponta do pé e trotes em aqui ó a parte da musculação do funcional
Fortalecimento é muito importante então vou te passar alguns exercícios que você pode fazer a sua casa primeiro exercício agachamento vencer o aberto mão na cintura e h flexão de braço aqui tá ou então joelhos apoiados só que desce quadril deslocamento agachei toca desloca a gaúcha e toca
É muito bem é o seguinte vou te mandar uma planilha por e mail lavar todas as orientações do treinamento desde segunda até domingo durante cinco semanas todo dia todos os dias e além de tudo isso o equipamento de alta tecnologia faz toda a diferença um tema surpresa pra você [Música]
Obrigado recebido da semana um louco biton o sport ou a prova em 3 dá uma olhada esse é o gel nimbus 20 o banheiro conheço eu sabe o cultivo que acham bom se é bem mais macio acho que talvez o amortecimento seja melhor que espera que facilite a minha vida aqui no próximo
Mês né mas acho que estamos aqui eu consigo criada marina alegada otávio tchau até a próxima valeu [Música] a vontade de ficar em casa aqui vendo televisão filho domingo é grande porém a cidade espera [Música] eu sinto que estou evoluindo e mesmo quando apesar desse mesmo quando a inter
Se vê são todas um jeito de lá e coop olha quando um amigo que diz é que acorda bem disposto louco pra correr nadar pedalar é mentira eles falam assim só para humilhar gente como é que eu sei que é mentira o coro maratona há 24 anos eu nunca senti essa disposição
O começo é sempre sofrido você espera disposição para tomar banho não tem que tomar banho todo dia e conhece mas que eu esteja me divertindo com a corrida tem que fazer o fortalecimento que é pra não me lesionar enquanto o povo e é meio chato para decorrer é muito legal [Música] [Música]
Drauzio é davi podia e vem tudo bom marina ou emagrece certo ou não a preparadora que está ajudando a gente aí nessa missão mas na última vez nós fizemos notar o rei um quilômetro como é que você organizou o aumento progressivo da distância eu coloquei a minha do trote zinho os longos por
Exemplo quatro quilômetros entre caminhada e trott corridinha mais forte e assim eu fui dando a progressão pra ele você conseguiu seguir o programa direitinho mais ou menos acho que o difícil mesmo é manter aquela coisa do todo dia né todo dia não conseguir ele que a preguiça assim falando de coração mesmo
Eu acho que na corrida eu encontrei o exercício pela primeira vez na minha vida que realmente gostei de fazer eu fico empolgado de fazer vamos fazer o seguinte então última vez que ocorreu um quilômetro hoje o desafio chegar em três quilômetros pra isso você vai sair do
Outro lado num vou ficar aqui na linha de chegada sem que você vai passar sete vezes por mim é bom às vezes eram só três passadas agora sete equipes [Música] [Aplausos] embora otávio [Música] agora tá 400 metros está bom na primeira para tranquila a chave e taboa nã
Passada de evitar só o braço que ainda está cruzando muito na frente civil as pessoas que corre com pressa sim depois que desperdício de energia giro tronco mec na quarta volta já passou da metade agora o braço cabeça reta vamos lá de dia e é bem mais difícil que a noite quinta
Volta já foram dois quilômetros em falta não só como está acostumado a treinar à noite vim aqui fazer esse teste de 3 de manhã pra ele ainda mais o seu horário pra ele está sendo um pouco sofrido [Música] olha pra frente seis horas a bola olha agora é um dogma ó último
A votar vamos acabando ela está chegando vamo vamo a legal legal né obrigado tchetcha três semanas triplicou a distância que você morreu um quilômetro passou para 31 olha eu gostaria de ter um comentário melhor do que a minha respiração ofegante é só isso o organismo o tamanho como foi
O desempenho dele hoje que se olha para benízio otávio foi muito bem tenho umas dispersões assim cabeça muita gíria o ideal a cabeça reta o braço eu corri bastante mas não uma visão geral foi muito bem parabéns progresso muito legal quanto tempo nós temos até a prova
Quanto se imagina duas semanas hoje já não é mais tanto tempo a mais e teve três semanas para ir de um a três quilômetros agora tem duas para chegar em 5 também no jj fácil tá fácil não diria acho que vai dar e hoje é o dia de correr os 5
Quilômetros que foram propostos ele não estará sozinho vamos conhecer essa gente [Música] [Aplausos] [Música] alguém vai correr 5km pela primeira vez aqui não estou começando a fazer o 5 é mas ainda está com tempo longe você tem que pensar em tempo depois servir a corredora mesmo na super treinada em
Cincy abaixo que eu parei de fumar para correr e como parar de fumar a vida mudou há quatro anos – 36 quilos quantas maratonas recorrer já tenho 88 anos que mudou na tua vida quando você começou a correr mesmo eu sou alcoólatra na então jogo estabilizado neste mês a doença por diante
Mas você não bebe não é virar não ea corrida que ajuda muito muito dela me ocupa o círculo de amizade que eu faço é como eu falo com todo mundo sai de casa sem amigos de volta pra casa com 200 amigos e aqui no meio desse povo que
Está o otávio tudo bem novamente nos encontramos agora é pra valer preparada o máximo que eu poderia estar eu acho que foi mais difícil para você recuperar o fôlego à força nas pernas a força nas pernas eu senti que no começo o fôlego é difícil mas eu peguei
Rápido mas aquela coisa da dor na canela onde pisar errado e tudo mais isso eu ainda estou aprendendo tabela vamos fazer o seguinte então vou correr com você do sério do seu lado está o acompanhava a 105 km h eu acho que acompanha o ritmo disse
Não eu vou no seu ritmo é bom não força naval no seu ritmo maravilha boa sorte valeu [Música] a senhora que dá um pouquinho de tensão ansiedade eu quero começar modo que ocorre há muitos anos sempre tem essa ansiedade agora não é assim embora o começo vamos guardando um pouco a
Gente tem que fazer com o itabuna cut está habituado que agora pode disparar mas depois pedra né depois [Música] o começo sempre faltam pouco ar no começo e que desejam virar profundo o primeiro é mais difícil devagarinho folha do comércio se adaptar [Música] procuro não deixar a perna contraída
Você bate no chão soltam busco a tenista gente endurecia perna inteira o tempo todo ele é sinto que às vezes começa a doer uma caixa com o ombro o rio possui é melhor que a gente sem querer contrário a musculatura dos vôos vão ver que deixar bens ou [Música]
Respira bem fundo isso relaxa as pérolas a manter a respiração no ritmo perceber o que está mais rápido e agora não saiu acho que é porque torce vamos terminar não deve fazer nunca é quando chegar no fim querer dar um pique sem núcleo que tem energia para isso se machucar é
Assim que a gente se machuca tá [Música] [Aplausos] [Música] [Música] o antigo avançado está um pouquinho mas menos do que achei que ficaria até o momento sofreu muito assim que mais na primeira metade do mês foi o que foi imagino que no período tão curto de
Tempo se fosse capaz de quando assim é importante se pensar o seguinte se tem que correr pela vida afora assim não adianta ter pressa agora querer semana que vem ocorre em 20 km/h em 8 a 10 para 12 para quem o importante é começar dentro de seu chevrolet muito obrigado parabéns obrigado gente
[Música]
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