A acordar de manhã cedo pode ser difícil pois a ideia de dormir até tarde e costuma ser uma opção muito mais atraente no entanto acordar cedo traz benefícios positivos para a saúde incluindo o melhor concentração melhor qualidade de sono energia duradoura produtividade e muito mais acordar cedo
Exige compromisso e por esse motivo eu reuni algumas dicas simples para ajudar a adquirir o hábito de acordar cena dica número um defina uma hora de dormir mais cedo treinar seu corpo para dormir ser mais cedo pode ajudá-la a se levantar com mais facilidade todas as manhãs a
Maioria dos adultos deve ter como objetivo dormir entre sete e nove horas por noite qualquer coisa menos do que isso pode fazer com que você tenha dificuldades em acordar cedo a dica número 2 desligue-se da tecnologia antes de dormir desconectar de smartphones e laptop cerca de 30 minutos antes de dormir pode contribuir
Por uma noite de sono melhor de acordo com pesquisas a luz azul emitida pelas telas pode alterar os níveis naturais de melatonina do seu corpo tornando mais difícil a dormir ser é uma hora de dormir mais cedo sem nenhuma interferência da tecnologia Pode deixá-lo mais feliz e com mais energia
Durante o dia seguinte a dica número três evite Lanches noturnos Enquanto alguns estudos mostraram que comer Lanches perto da hora de dormir pode ajudá-lo a amenizar as dores de fome que podem aparecer durante a noite outros mostraram que pode causar sintomas menos agradáveis como refluxo Ácido é fácil confundir
Fome com cansaço Então em vez disso descarte os lanches e guarde o apetite para o café da manhã a dica número 4 evite bebidas energéticas açucarados e café bebidas energéticas e café podem lhe dar um impulso Extra de que você precisa para estudar mais ingerir grandes quantidades
De açúcar ou cafeína antes de dormir pode tornar mais difícil adormecer e continuar dormindo está provado que limitar o consumo de refrigerantes açucarados bebidas energéticas e café pro dos hábitos de sono mais saudáveis tente mudar para água ou chá antes de dormir para se manter hidratado dica
Número 5 silence seu telefone desliga as notificações do telefone ou ative o modo Não perturbe antes de dormir as notificações podem acordá-lo no meio da noite e tem talo a verificar o telefone o que interromper a seu ciclo de sono aquela mensagem de texto ou mesmo engraçado ainda estará lá pela manhã
Então faça um favor o mesmo e desconecte se completamente antes de dormir a dica número 6 Coloque o despertador longe da cama se estiver ao lado da sua cama você irá desligar o apertar o botão de soneca quando tocar nunca aperte o botão de soneca os dez minutos de soneca
Que você pensa que vai descansar é só ilusão encare como o tempo perdido pois aqueles 10 minutos só te trarão mais sensação de cansaço sendo que você poderia ter feito algo de útil se já tivesse levantado se o despertador estiver longe você tem que se levantar da cama para desligá-lo até então você
Está de pé agora você só precisa ficar acordado dica número 7 durma com as cortinas abertas deixe suas persianas ou cortinas ligeiramente abertas antes de ir para a cama dessa forma a luz do sol pode fluir e ajudá-lo acordar com mais naturalidade em Dias de Sol essa pode ser uma estratégia eficaz [Música]
A dica número 8 Coloque seu despertador na sala para evitar adiar o alarme coloca o seu telefone é o despertador em um outro cômodo assim quando o alarme tocar você será forçado a sair da cama para silenciar sem a tentação de adiar o alarme você estará pronto e na hora
Certa treinar seu corpo para acordar cedo levar algum tempo então não espere ser capaz de acordar as 5 horas da manhã todos os dias ainda tente implementar pequenas mudanças em sua rotina para tornar viável acordar cedo como definir uma hora de dormir mais cedo mudar a localização do seu despertador ou
Abandonar lanches e bebidas açucaradas antes de dormir e com essas pequenas mudanças seu corpo acabar adquirindo o hábito de acordar cedo Fala galera antes da última dica eu quero saber se você está gostando do conteúdo se estiver gostando deixa um like no vídeo e se inscreva no canal
Para continuar a receber no conteúdo de valor que vai só agregar a sua vida vamos para a última dica não faça mudanças drásticas como citado na dica número 8 para que todas essas dicas passadas de incerta você precisa colocar uma meta alcançável Não tente acordar três quatro cinco horas mais cedo
Repentinamente comece devagar acordando apenas 15 30 minutos antes do normal acostume-se com isso por alguns dias em seguida reduza mais 15 minutos faça isso gradualmente até chegar no objetivo que você quer caso contrário você até conseguir acordar por alguns dias mas logo retornará de onde começou Gostou
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