Olá seja bem-vindo ao canal fatos desconhecidos eu sou errado amante É sempre um prazer ter sua companhia todos que já decidiram entrar de cabeça em alguma atividade física provavelmente ouviram falar de Paris suplementos alimentares que podem ajudar no desempenho e que ainda deixa um físico em dia o Whey Protein ou seja o mais famoso de todos logo em seguida vem uma substância curiosa que poucas pessoas sabem como funciona no corpo a creatina que você já tomou você acha que precisa antes de especificar o que essa substância faz no organismo primeiro Vamos responder à pergunta mais importante de todas o que de fato é a criativa para começo de conversa ela é uma substância que o próprio corpo humano já produz naturalmente Você sabia disso O compôs é feito pelos rins fígado e pâncreas a partir da união de três aminoácidos são eles metionina lisina e arginina se o nosso corpo produz a substância porque as pessoas a utilizam em uma dieta acontece o organismo humano produz apenas 1 grama de creatina o povo dia então como forma de aumentar a quantidade no corpo e consequentemente seus efeitos é comum que seja usada uma suplementação mas sempre com a recomendação de uma especialista somente um profissional saberá a quantidade certa baseada na saúde e na necessidade de cada pessoa além dos Suplementos e da produção do nosso organismo a creatina também está presente em vários alimentos como ovos peixes frango leite e frutos do mar cadastre-se as tarefas opções a dieta também é uma forma de modificar os níveis do composto no corpo uma vez o organismo a maior parte dela acaba sendo armazenada no músculo esquelético enquanto o restante vai para o cérebro coração testículos e músculos lisos agora que estamos apresentados vamos aprofundar um pouco mais nos detalhes da creatina e eu já te adianto que tem muita informação que você não faz ideia a creatina possui só já tem uma função muito importante para quem quer deixar o físico mais trabalhar além de melhorar o desempenho reduzir o perigo de lesões e ajuda no desenvolvimento das fibras musculares ela proporcione energia ao músculo isso acontece durante a produção de adenosina trifosfato bom para simplificar ATP Essa é a principal molécula de transporte energia para os seres vivos e e principalmente pelos músculos durante os exercícios o que acontece é que após um treino de alta intensidade as moléculas ATP são consumidas e É nesse momento que a creatina entra na história a substância concede energia aos músculos outra vez e com o suplemento o consumo de app torna-se menor durante as atividades físicas sem Trocando em Miúdos a suplementação com creatina não aumentar a massa muscular de uma pessoa simplesmente por conta do consumo esse objetivo por mudar o físico Então se ela precisa treinar falar pelos resultados a creatina age Justamente na rotina de atividades físicas ao possibilitar uma melhor performance uma vez que ela aumenta a tolerância da pessoa para os exercícios e ainda diminui a partir fazendo tudo isso pode até parecer que a distância perfeita não é sem qualquer tipo de efeito colateral só que não é bem assim não como você já deve ter ouvido falar tudo em excesso faz mal é um seria diferente com a creatina sem a orientação de um especialista e um consumo imprudente existe a possibilidade de causar danos ao fígado e aos rins não é à toa que as pessoas que fazem uso da creatina precisam ter muita atenção ao consumo de água de alho Afinal com pouca ingestão de líquidos os rins podem ficar sobrecarregados sem contar que o uso desregulado também é capaz de reduzir ou parar a completamente a produção de creatina natural a produção que acontece no organismo a recomendação é que a substância não seja usada por mais de três meses para não afetar a formação natural Além disso como uma das características do e a pouca solubilidade príncipe 0 uso corre o risco de sentir náuseas no momento da digestão como a creatina e por este ano o crescimento da massa magra outro efeito colateral é o aumento do peso da pessoa na balança a questão aqui é que isso não quer dizer que houve aumento de gordura corporal mas sim um acúmulo de água nos músculos o que acabara refletindo na balanço é por isso que o peso diminui quando o uso da creatina é interrompido já que o link do Extra deixa os músculos agora mesmo sabendo Para que serve como funciona a creatina não adianta fazer o uso sem o acompanhamento correto e esperar ótimos resultados existem vários tipos de métodos para o consumo e principalmente a quantidade de gramas que devem ser ingeridas na Anvisa orienta e uma porção de determinado super a debater de uma grama e 6 a 3 gramas de creatina Só que alguns protocolos bom além das orientação indicam o consumo de grandes doses diárias entre cinco e sete dias inicialmente apenas para intensificar de forma mais rápida a concentração da creatina nos músculos após esse período a estratégia segue para uma redução das doses durante 3 meses com o objetivo de preservar o nível da substância no corpo em seguida vem a fase de descanso quando o uso da creatina é interrompido por aproximadamente um mês para o organismo não se adaptaram ao composto embora esse método seja bastante comum e não é indicado para todas as pessoas e tudo vai depender do seu objetivo por exemplo um especialista pode recomendar uma dose diária conforme a idade ou peso da pessoa também existe a utilidade de fazer um consumo de alho e apenas 3G durante cerca de três meses para que o nível da substância aumente no organismo que deu para perceber que são muitas as possibilidades não é o que eu posso dizer é que aquela Tufi da Constante sobre o tomar a creatina antes ou depois do treino tem uma resposta curiosa que talvez desesperada para algumas pessoas a verdade é que não faz tanta diferença o momento do consumo nem para recuperação nem para melhorar a performance nas atividades o truque É manter um consumo regular Já que é o aumento da creatina nos músculos que trará os benefícios ainda tomaram a substância Depois de um treino tem uma vantagem interessante como a criativa ajuda na recuperação energética a pessoa terá mais tranquilidade para fazer outras atividades em seguida porque não é a engenharia cafeína em conjunto com a suplementação o estudo bélgico chegou à conclusão de que quando as duas substâncias são consumidas juntas a cafeína é capaz de anular os benefícios musculares da criativa que isso aconteceria por conta do efeito diurético da cafeína que promove a eliminação de água do organismo como a creatina fica nos músculos juntamente com a água ela pode ir embora do corpo e essa água dos músculos por eliminado já que o suplemento é mais encontrado em pó a recomendação comum é que ele esteja diluído no leite no suco na vitamina ou até mesmo na água existe inclusive uma dica interessante para melhorar o acúmulo da creatina nos músculos a sociedade americana de fisiologia do exercício público com estudo indicando que é possível encontrar esse resultado mesmo se a creatina é consumida ao lado de alimentos que são fontes de carboidratos ao invés de simplesmente ingerir com água para a lei dos benefícios envolvendo físico a creatina também pode ajudar em uma área um tanto quanto Inesperada embora ainda seja preciso mais estudos é possível que a substância auxilia na prevenção da doença de Parkinson olha que maravilha isso porque o distúrbio envolve alterações na função da mitocôndria e existe a possibilidade da creatina trabalhar diretamente com ela o resultado o consumo poderia aprimorar a função da mitocôndria e ainda auxiliar na Prevenção ou até mesmo no atraso dos sintomas do Mal de Parkinson porque não nesse saber ainda é o período do uso ou a dose certa para gerar uma resposta do organismo Mas não deixa de ser impressionante é isso da creatina se você tem vontade de fazer o uso da substância me conte nos comentários dos seus objetivos o caso você já tenha usado o esteja consumido atualmente Jesus resultados que apareceram eu fico por aqui e até a próxima fica com Deus um grande abraço tchau
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