[Música] Drauzio Varella tem uma frase famosa que diz que o corpo humano é uma máquina que foi desenhada para o movimento Ele conta isso em seu livro correr onde explica que chegou aos 72 anos de idade Hoje ele já tem 79 e continua correndo com apenas 2 kg a mais do que pesava quando saiu da faculdade sem doenças crônicas e sem uso contínuo de nenhum medicamento na teoria ninguém desconhece os benefícios do impacto da atividade física para o corpo humano só que na prática por conta principalmente do nosso estilo de vida estamos cada vez mais sedentários e preguiçosos e a única coisa que a gente maratona são as séries da Netflix e aqui eu abro um parênteses para explicar a definição de sedentarismo segundo a MS que é um estilo de vida no qual uma pessoa passa a maior parte do seu tempo acordada nas posições sentada ou deitada o que resulta em um baixo gasto de energia E aí se identificou Eu também OMS estima que o sedentarismo provocará no século XXI número de mortes da mesma ordem do que o tabagismo a estimativa é de cerca de 800 milhões de pessoas perderam a vida por causa do cigarro até 2100 [Música] Olá eu sou a Juliana conte repórter de saúde do portal Drauzio Varella quase 10 anos e criadora do podcast porque dói no porque dói especial desse mês com ajuda de especialistas apresentaremos três episódios explicando sobre os reais impactos do exercício físico no corpo humano sobre o porquê de sentirmos dor e até quando isso pode ser considerado normal além dos problemas que podem ocorrer quando a gente começa a ser mais ativo bem-vindos engana-se quem pensa que o exercício físico Só serve para perder gordura tem ar músculo e melhorar o tônus muscular mantendo a Constância e a disciplina a longo prazo os benefícios da atividade física valem todo o esforço sono [Música] libido [Música] condicionamento físico tudo isso vai mudando para melhor com o passar do tempo então quando você troca o controle remoto pelos pesos da academia por uma bicicleta por uma simples corrida no parque uma verdadeira revolução química começa em seu corpo e isso você já sente na hora [Música] o coração bate mais depressa para mandar sangue oxigenado para os músculos e assim conseguir executar os movimentos que fogem da rotina os vasos sanguíneos se alargam facilitando a passagem de sangue a taxa de respiração Aumenta até os músculos que rodeiam os pulmões se expandirem no máximo que conseguirem e para diminuir a temperatura corporal nosso corpo começa a suar já que a transpiração nos faz perder calor quem explica melhor para a gente funcionamento dessa máquina perfeita e os benefícios adquiridos é o Dr Adriano Loft ele quer médico do esporte pela Faculdade de Medicina do ABC quando nós começamos a fazer uma prática de exercício físico primeiramente é uma melhora no metabolismo devido aos aumentos dos gastos calóricos que são necessários para atingir os objetivos dentro de uma atividade física Além disso há uma melhora do débito cardíaco com o tempo porque por exemplo o coração começa a bater mais forte nos exercícios e com a regularidade desses exercícios a uma melhor distribuição do fluxo sanguíneo uma vasodilatação periférica As veias de latam ou seja o fluxo de sangue distribui melhor há uma redução da pressão arterial quem tem hipertensão muitas vezes a hipertensão melhorada com exercício físico não precisa nem usar medicação também tem uma melhor disposição principalmente por causa da liberação de endorfinas e do sistema enducanabinoide além do que no início da atividade física nós melhoramos a concentração e foco devido ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro devido novamente as células cerebrais são irrigadas melhor sabe isso causa uma clareza mental clareza de ideias e bem-estar além disso há uma melhora do condicionamento físico no geral né quando esse adepto cardíaco apresenta uma melhora a essa voz dilatação que eu expliquei no começo o nosso condicionamento físico melhora por exemplo para você subir uma escada para você correr um quarteirão conforme você vai Fazendo atividade físicas regularmente esse cansaço reduz você consegue atingir seus objetivos de uma forma mais rápida Além disso há uma melhora na flexibilidade e na força depois de aproximadamente 30 minutos de atividade física é que vem a parte boa porque quando você pratica exercícios seu corpo libera endorfina o hormônio do bem-estar que atua grosso modo como um analgésico natural aliviando tensões e aumentando a sensação de relaxamento exercícios aeróbicos de intensidade moderada A vigorosa nem como treinamento de força são capazes de elevar a quantidade dessa substância juntamente com outros hormônios e neurotransmissores como a dopamina e a serotonina além dessa sensação prazerosa o intenso fluxo de sangue que invade seu cérebro quando você faz exercícios físicos é uma espécie de turbo para suas células cerebrais trabalhando em alta atividade elas garantem clareza mental e foco durante e logo depois da atividade física mas eu já quero deixar registrado aqui que no início Nem tudo são flores é o famoso no pain no gain [Música] Infelizmente seu corpo vai sentir o impacto cerca de 24 horas depois principalmente se fazia décadas que você não fazia um esforcinho físico mas não se assuste nem desanime [Música] Aliás você já se perguntou por que que a gente sente dor após o exercícios físicos e por que que ela é chamada de dor boa basicamente sempre que a gente treina com uma carga e uma intensidade maior do que a gente está acostumado ou com estímulo diferente uma série nova na academia por exemplo um treino de natação surf skate a gente já era microvisões na musculatura mas é aí que vem a parte boa ao recuperar os músculos seu organismo constrói fibras mais fortes e resistentes e assim que a musculatura aumenta e seu condicionamento físico evolui Então tem que ter um pouquinho de paciência no início o Dr Pedro bax Jorge explica melhor o porquê que isso acontece a dor após o exercício físico ela é muito comum né E ela tem uma explicação científica assim hoje em dia a gente chama isso de Domus de OMS que é de lei 17 mas sou formas dons que a dor relacionada à prática do exercício físico principalmente musculação o que que é isso a gente considera esse tipo de dor donos né até um grau mais baixo de lesão muscular e sempre acontece após a prática do exercício físico começa na verdade no dia seguinte e o pior é 48 horas depois então a pessoa começa a fazer academia por exemplo no dia seguinte está dolorida Depois de dois dias tá assim depois essa dor vai melhorando Então essa dor acontece porque a gente está trabalhando a musculatura né de um jeito que a musculatura não estava acostumado e a gente tem micro lesõezinhas musculares mesmo que a gente até considera como um grau de lesão muscular mais baixo Então quando você começa uma academia um esporte Você pode ter essa dor e o que acontece e o corpo vai acostumando aquela carga de exercício e essa dor não vai sendo mais frequente só que aí você aumenta a carga você aumenta o peso ou aumenta as repetições ou aumento o tipo de exercício essa dor aparece de novo até que o corpo vai se acostumando e ela deixa de acontecer a partir daí você aumenta a carga de novo essa dor aparece de novo então sempre que você começa uma atividade ou sempre que você intensifica uma atividade essa dor né relacionada à prática do exercício ela aparece e é importante lembrar que isso vai depender muito de pessoa para pessoa e do grau de sedentarismo tem gente que vai demorar até sete dias para ficar 100% novamente então se você tá começando a dica é observar o seu corpo e não adianta ir treinar com dor espera 3 4 dias descansa E aí volta a treinar novamente [Música] no próximo Episódio vamos falar sobre os atletas de fim de semana e quando Aquela dorzinha que era para passar simplesmente não passa e pode virar um probleminha mais sério se você tá nos acompanhando Não deixe de comentar interagir nas redes sociais mande suas dúvidas e perguntas Espero que tenham gostado e se você não faz nenhuma atividade física minha última recomendação é mexas seu eu do Futuro para te agradecer muito por isso muito obrigada pessoal e até semana que vem
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