você sabe quanto de água você precisa beber todos os dias não sabe né nem eu porque a quantidade de água que a gente deve ingerir varia de um dia pro outro Depende de vários fatores né claro que nos dias como nós temos tido nesse final de ano em que a temperatura vai aos 40º é claro que a gente tem que beber mais líquido aí vem o inverno a gente transpira menos a quantidade de líquido pode ser menor o ideal seria o quê seria que a gente tomasse água sempre que sentisse Sede como nós fazemos com os alimentos né Você come quando tem fome no caso da sede isso não pode ser esse o instinto da sede não ele ele não é muito confiável porque você pode resistir muitas horas sem beber água e Até se acostumar com essa sensação de sede o ideal é que a a gente Tome uma quantidade de água que dê garantia de que o organismo está bem hidratado essa quantidade varia entre 2 e 3 l a de água tem que ser água não necessariamente só água é alimentos que são muito ricos em água por exemplo as frutas frutas do tipo melão melancia morangos abacaxis Você tem uma quantidade de água grande tudo isso vai ser computado no geral mas é lógico que só com essa quantidade de água nós não suprimos as necessidades do corpo então preste atenção n na na sede que você sente Fique atento naqueles momentos naqueles dias mais quentes porque no dia mais quente a gente fica a gente sua mais o organismo produz mais suor e o suor quando evapora resfria a pele o suor é um me ismo que o corpo encontrou que o organismo encontrou para baixar a temperatura do corpo num dia frio num dia de de muita umidade a gente sua menos E aí o corpo precisa de menos água a média fica aí nessa nessa faixa que eu disse entre 2 e 3 L mas descontando aquela água que a gente ingere na alimentação agora se você tem alimentos secos na sua dieta eh frutas secas alimentos muito salgados o sal muito importante na quantidade de líquido que a gente toma se você come uma uma coisa muito salgada você na hora já já fica com vontade de beber água porque o sal faz o organismo reter líquido ele fica com dificuldade de eliminar é por isso que quem tem pressão alta não deve comer alimentos muito salgados é por isso que quem sofre dos rins tem uma quantidade limitada de água para beber porque essa e esse equilíbrio Deve existir entre a quantidade ingerida e a quantidade que o corpo exige você pega por exemplo pessoas que tem um metabolismo acelerado elas precisam de mais líquido ou pega uma pessoa normal que tem um quadro febril esse quadro febril ela transpira Mais e aí precisa tomar mais líquido Tem que haver um a gente deve estar atento à quantidade de água necessária você tá com a orina muito escura toma mais água deixa a urina mais clara porque importante claro que isso não é matemática né porque você pode ter ingerido alimentos que dão mais cor pra urina ou medicamentos que deixam a urina mais escura isso não reflete a desidratação mas de qualquer maneira a gente tem que ter essa capacidade de observação e ficar atento e não confiar só na sede porque se você tá ocupado ali naquele momento trabalhando fazendo qualquer coisa às vezes fazendo exercício você até esquece de beber água naquela hora por isso é que tem que est sempre preocupado com a quantidade de água de líquido ingerido Quando eu digo líquido isso envolve as frutas os legumes os alimentos ricos em água e envolve água que a gente vai tomar a água mineral a água da torneira no caso de você mudar morar numa cidade com bons saneamento básico a água eh com gás tudo bem água de coco é muito é muito completa Nesse sentido porque além da água tem os íons necessários também eu lembro de uma experiência feita na África eh nos anos 50 ou 60 em que eles pegavam para hidratar as crianças como tinham dificuldade de levar frascos de soro naquela época os frascos eram de vidro eles a a Organização Mundial da Saúde adotou um programa que pegava o coco o coco mesmo eles abriam o coco enfiava o equipo de soro dentro do coco e ligavam na veia das crianças para hidratá-las S que é é um líquido que você pode usar até completamente estéril né o coco é fechado um líquido que você Pode injetar até na portanto é uma é uma é um líquido que deixa que é que é muito importante pra hidratação o o o evitar também esses sucos de caixinha porque eles têm uma quantidade muito grande de sódio e tem uma quantidade enorme de Açúcar eles devem ser evitados não servem para hidratação muita gente acha que a água tônica é uma água não é um refrigerante não serve para hidratação e evite bebidas alcoólicas nos dias que você tá submetido a um estresse de calor assim porque o álcool é diurético você qualquer pessoa que sai para à noite tomar cerveja com os amigos vê o número de vezes que vai ao banheiro a bebida alcoólica aumenta diurese faz você urinar mais e perder mais líquido presta atenção no seu corpo olha as condições em que você tá vivendo veja os exercícios que você tá fazendo Veja a sua atividade física naquele dia e fique mais atento se você tá num dia em que você se movimenta mais que está mais calor no ambiente e a sua urina ficou mais escura tem que corrigir não é difícil mas precisa prestar atenção
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