E sejamos honestos Todos nós somos preguiçosos até certo ponto e não há nada de errado com isso é natural no entanto na maioria das vezes são esses exatos momentos de preguiça que nos fazem Minas Gerais sobre nossos maus hábitos você vê quando nos sentimos motivados é muito mais fácil de fazer as coisas
Queremos fazer mesmo eu acharmos difíceis mas quando estamos estressados cansados preguiçoso quando estamos um longo dia não possuímos este simples de asma para fazer algo que exige esforço é por isso que nesses dias preguiçosos geralmente Fazemos o que é mais conveniente ou fácil e geralmente esse é o nosso comportamento padrão em tecnologia
Padrão significa a maneira como algo funciona quando você começa a usá-lo Por exemplo quando você compra o novo telefone as configurações já estão definidas para você você obtém um toque padrão um papel de parede pré-definido e etc e a menos que você alterar essas configurações o padrão é o que você está
Preso agora isso é semelhante com nossos lábios Todos nós temos certos comportamentos aos quais nos adaptamos e são padrão para nós eles se tornaram nosso padrão e tendemos a executá-los quase no piloto automático esses comportamentos podem ser positivos Como ler o aprender novas habilidades ou podem ser negativo como o mais cigarros
E Navegar pelas redes sociais o dia todo agora em vez de aceitar todos os nossos comportamentos como o padrões devemos reexaminar aqueles que não estão no servindo assim como podemos alterar nosso toque também podemos ajustar nosso comportamento e podemos usar essa natureza preguiçosa a nosso favor aqui
Tudo que precisamos fazer é utilizar a regra de 20 segundos em seu livro A vantagem da Felicidade de sol a cor escreve sua própria a mudança de comportamento show tinha um objetivo muito claro ele queria praticar seu violão com mais frequência enquanto reduzir a quantidade de tempo que passava Assistindo TV no entanto
Encontrou um problema que muitos de nós enfrentamos sempre que queremos mudar nosso comportamento simplesmente dizer assim mesmo que faria isso não era suficiente para ele realmente fazer isso só guitarra ficou no armário e assistir TV continuou sendo sua opção padrão show reconheceu que precisava interromper seu comportamento padrão de alguma forma caso contrário
Nada mudaria então ele começou a procurar uma solução Ele percebeu que toda vez que ele queria tocar Sua Guitarra ele tinha que primeiro entrar no armário tirar o estojo da guitarra e só depois de tirar a guitarra do estojo ele poderia realmente tocar isso tudo levou cerca de 20 segundos Mas mesmo
Esse esforço mínimo necessário parecia ser o suficiente para impedir show de tocar e depois que ele tomou conhecimento disso ele decidiu tirar a guitarra do armário e colocar na sem suporte de guitarra na sala de estar agora sempre queria tocar não precisava mais procurar no armário a guitarra já
Estava fora do estojo e ele conseguiu pegar lá e começar a praticar sem ter que fazer muito esforço J me aplicou um ajuste semelhante ao seu hábito de TV desta vez o que ele fez foi tirar as pilhas do controle remoto e colocá-las em uma gaveta no outro quarto nas noites
Seguintes quando ele chegou em casa do trabalho e por padrão pulou no sofá para assistir TV e então ele percebeu que algo estava errado ele continuou pressionando o botão de ligar no controle remoto esquecendo que havia retirado as filhas agora só não estava com vontade de se levantar e pegar as
Pilhas no outro quarto por isso exigiriam o esforço Extra Então em vez disso ele pegou e tocou seu violão que está o cliente mente ao alcance de um braço essa ligeira intervenção permitiu que ele interrompesse seu comportamento padrão e com o passar dos dias sua vontade de assistir TV diminuiu e tocar
Violão começou a aparecer mais natural só decidiu nomear essa abordagem comportamental a regra dos 20 segundos essencialmente o que ele fez foi tornar mais fácil tocar guitarra 20 segundos enquanto assistir TV 20 segundos mais difícil e essa estratégia pode ser aplicada a praticamente qualquer comportamento que você queira mudar
Claro 20 segundos é apenas uma sugestão e não número Absoluto em alguns casos pode ser necessário mais de 20 segundos enquanto outros pode ser inferior a 20 o objetivo é diminuir as barreiras entre as atividades que você quer fazer com mais frequência por outro lado aumente os obstáculos entre as atividades que
Você deseja parar de participar tornando-as mais difícil É eu sei que isso pode parecer simples e intuitivo mas muitos de nós não utilizamos isso O que é uma pena já que nosso entorno é um grande fator contribuinte quando se trata de nosso comportamento geralmente a parte mais difícil de qualquer comportamento a
Começar e quanto mais energia de ativação uma atividade requer menor a probabilidade no seu começar especialmente se você estiver se sentindo cansado ou preguiçoso quando digo energia de ativação quero dizer a quantidade de esforço que você precisa exercer antes que você possa começar algo assim por exemplo assistir TV
Geralmente consome muita pouca energia de ativação você só precisa pegar o controle remoto por lá no sofá e pronto não é necessário muito esforço agora quando se trata de malhar é necessário um pouco mais de energia de ativação para começar no entanto Se você realmente pensar sobre isso levantar
Pesos no ATX Claro não é tão PA quem tá no sofá mas atividade em si não é tão cansativa o que realmente te desanima é o fato de você ter tantos passos para percorrer antes mesmo de começar a malhar primeiro você precisa preparar sua bolsa de ginástica calçar os sapatos
E depois Dirigir para academia trocar de roupa e assim por diante a tantos inconvenients no caminho mas se você puder pular algumas dessas etapas Ou pelo menos torná-las mais toleráveis seria muito mais fácil pois haveria menos energia de ativação necessária e é o mesmo com praticamente qualquer atividade quando se trata disso a
Maioria das atividades não são tão difíceis de fazer elas apenas exige um pouco mais de curso para você começar mais uma vez que você comece se instala é sempre muito fácil continuar mesmo que você não necessariamente acha atividade divertida Então você conseguir diminuir a energia de ativação necessária para iniciar determinado comportamento sua
Chances se você quer realmente aumentam exponencialmente e isso é especialmente importante Porque mesmo que você gosta de fazer algo mas é muito triste meu caminho antes de você começar é mais provável que você pule e vai fazer algo mais fácil Em vez disso até agora você trocar velmente entende
Como ambiente afeta seu comportamento e você pode até ter algumas ideias sobre como você pode usar todas essas informações a seu favor mas só para você ter uma noção melhor disso aqui são alguns problemas comuns que as pessoas enfrentam e como a regra dos 20 segundos pode ser aplicada para resolvê-las você
Tiver problemas para se alimentar de forma saudável simplesmente jogue fora todos os alimentos não saudáveis em sua casa dessa forma Tudo que resta uma alimentação saudável quando você está com fome e não está com vontade de cozinhar É claro que você vai comer o que for mais conveniente
Geralmente isso é alguns alugue que já vem preparado de fábrica é mas se não houver nada insalubre sua casa agora você vai precisar sair do seu padrão Carole tela e como a esse obstáculo adicional no caminho é menos provável que você eu faça mas se o seu tipo de
Pessoa que ainda sai e compraria um fast-food então considere preparar alguma de suas refeições saudáveis com antecedência em um domingo e simplesmente aquecemos durante a semana então se os desejos baterem a menos energia de ativação necessária para começar uma alimentação saudável pois já tem uma esperando por você outro
Problema comum é pensar em organizar a casa você já pensa em reunir todos os produtos e ferramentas de limpeza você já imagina toda bagunça acumulada em toda a casa tudo isso vai deixar você para baixo e muitas vezes você nem começa assim como ver dizendo aqui no
Canal é preferido que você não deixe as coisas se acumular é melhor que você tem alguma rotina de organização pequena os parques de tarefas não se acumule e para você começar sem precisar se esforçar muito é deixar algumas coisas separadas por exemplo Deixar as ferramentas de
Limpeza em um lugar de fácil acesso não deixar as tarefas se acumular e até imaginar uma casa limpa e organizada somente esses pensamentos lhe dará uma motivação para começar a agir e Ok Estes são apenas alguns exemplos de como você pode aumentar ou diminuir a energia de
Ativação mas há muito mais opções Você precisará pensar sobre sua própria situação e ver onde pode fazer algumas mudanças a regra dos 20 segundos provavelmente não funcionará o tempo todo mas tornará seu comportamento mais intencional em vez de padrão Claro haverá dias em que você realmente quer assistir TV então levante-se pegue as
Pilhas na outra sala o objetivo é tomar consciência de seus comportamentos padrões e está no controle dele em vez de ficar à mercê do que for mais E no momento é por isso que um coragem você examinar o seu entorno e pensar sobre onde Você pode adicionar ou reduzir 20
Segundos de energia de ativação neles começar a sempre a parte mais difícil portanto Facilite o início das suas ações desejadas ao mesmo tempo que dificulta as ações indesejadas isso permitirá que você se torne um mestre de seu próprio comportamento eu quero facilitar uma atividade para você e isso
É aprender Espero que você tenha aprendido algo novo hoje e eu tenho ajudado você a se tornar melhor do que ontem você ficou até aqui comente vou usar a regra dos 20 segundos para saber que você gostou do conteúdo assista também esse vídeo que apareceu na sua
Tela que fala sobre os hábitos que podem mudar sua vida você vai adorar um abraço para você e até o próximo
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