você quer ter um coração saudável não existe segredo nem Fórmula Mágica o que realmente faz diferença são os hábitos de vida mas que hábitos são esses em primeiro lugar é essencial seguir uma alimentação equilibrada e nutritiva claro isso significa consumir alimentos de verdade arroz feijão vegetais frutas e evitar os Ultra processados esses que vem nos saquinhos que além de calóricos prejudicam muito a nossa saúde manter um peso adequado e controlar os níveis do colesterol e a glicemia no sangue também é fundamental é claro não fumar de jeito nenhum com cigarro não tem coração saudável Outro ponto crucial é a prática de atividades físicas porque o sedentarismo é um inimigo silencioso da sua saúde mesmo em meio a essa rotina agitada em que a gente vive o ideal é reservar um tempo para fazer exercício a prática regular de atividade física é fundamental pro fortalecimento do coração contribui pro bom funcionamento do sistema cardiovascular e auxilia no controle dos fatores de risco evitando o aparecimento de doenças cardíacas se possível antes de começar qualquer atividade o ideal é realizar um checkup cardiológico especialmente se você já passou dos 40 anos alguns exames como o eletrocardiograma o teste ergométrico e o ecocardiograma que é um ultrassom do coração podem ser necessários um dispositivo que acompanha a sua saúde no coração todos os dias em tempo real como um relógio inteligente pode ajudar a entender Por onde começa essa investigação para aqueles que têm histórico familiar de doenças cardíacas pressão alta diabetes obesidade ou que estão uma idade mais avançada essa avaliação se torna mais importante ainda mesmo quem já possui alguma condição cardíaca deve se exercitar mas é fundamental obedecer a uma Orientação médica para garantir a segurança do seu treino e a tecnologia Pode ajudar nesse monitoramento a frequência cardíaca por exemplo é um indicador valioso para monitorar como o seu coração responde durante a atividade física reposo a frequência normal de um adulto varia aí entre 60 e 100 batimentos por minuto isso pode oscilar por diversos motivos o estresse questões hormonais e outros fatores mas um atleta por exemplo pode ter uma frequência baixa em torno de 50 até de 40 batimentos por minuto quando nós nos exercitamos é o normal que a frequência aumente Claro de acordo com a associação América americana do coração a frequência máxima de de uma pessoa pode atingir que a pessoa pode atingir é 220 menos a sua idade então jovem de 30 anos ele tem você faz a conta 220 Men 30 190 batimentos por minuto é o máximo que ele deve atingir com segurança quando você realiza atividades de intensidade moderada a frequência cardíaca deve estar aí entre 50 a 70% desse valor e enquanto os exercícios mais rigorosos ela pode chegar até 85% esses Smart watchs que medem a nossa frequência cardíaca de forma detalhada são ferramentas úteis para monitorar as atividades eles ajudam a praticar exercícios de forma segura respeitando os limites fisiológicos é importante não esquecer que o exercício físico é fundamental para manter o coração saudável
Fique informado(a) de tudo que acontece, em MeioClick®