Um sono de qualidade é muito importante para o nosso bem-estar. Traz benefícios à saúde física e mental. Cada pessoa vai encontrar o seu equilíbrio, mas em média um adulto precisa dormir em torno de oito horas por noite. Você já ouviu falar no hormônio do sono?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, uma pequena estrutura localizada próxima ao centro do cérebro, que atua no estabelecimento do chamado ritmo circadiano, que é o relógio biológico do organismo, regulado pela luz do sol. Na ausência da luz, a retina envia informações ao cérebro
Que farão com que a glândula pineal libere a melatonina, preparando o organismo pro ciclo da noite e promovendo o sono. É por isso que ficar conectado às telas de eletrônicos, como celular e televisão, não é um bom hábito na hora de dormir. O excesso de luz nos mantém alertas
E retarda a indução ao sono. A Anvisa liberou no Brasil a venda da melatonina como suplemento alimentar para maiores de 19 anos e o consumo de até 0,21 miligramas por dia, com algumas contraindicações: grávidas, lactantes, crianças, e pessoas envolvidas em atividades que exigem atenção constante, como um motorista, por exemplo,
Não devem tomar o suplemento. Apesar de não precisar de receita, o consumo dessa substância merece cautela porque existem efeitos colaterais associados a ela. Se você está tendo problemas para dormir, a recomendação é sempre buscar um profissional pra avaliar o seu caso individualmente. Praticar atividade física regularmente,
Mas não próximo da hora de ir pra cama, não consumir álcool e bebidas com cafeína à noite nem comer logo antes de deitar, evitar sonecas longas durante o dia e procurar dormir e acordar sempre nos mesmos horários são medidas que ajudam a ter uma boa noite de sono.
Fique informado(a) de tudo que acontece, em MeioClick®