Quem trabalha em turnos tem muita dificuldade para manter uma rotina regular de solo é o caso de Enfermeiros e enfermeiras policiais seguranças e tantos outros profissionais a insônia ou a sonolência excessiva são algumas das consequências que a longo prazo podem refletir problemas de várias ordens cardíacos gastrointestinais e psicológicos para Gar que o sono e a saúde não vão sair prejudicados é preciso adotar algumas estratégias a primeira delas é tentar dormir sempre no mesmo horário isso nem sempre é possível Principalmente quando os turnos variam em rodízio de um dia pro outro mas Tente se organizar e separar cerca de 6 a 9 horas de sono no contraturno é mais difícil pro corpo se recuperar dormindo de dia e isso tem a ver com a produção de melatonina a melatonina é um hormônio que depende e da da diminuição da luminosidade para induzir o início do sono mas se você dormir tempo suficiente a sensação de cansaço vai diminuindo aos poucos para facilitar transforme o seu quarto num ambiente confortável arejado e sem ruídos Desliga a visão e especialmente o celular fecha a janela com uma cortina blackout né aquelas que escurecem mesmo não deixam passar a luz usa um Tap um tapa ouvido se preferir um banho relaxante antes de deitar ajuda a alimentação é importante também antes de deitar prefira o consumo de alimentos mais leves Ao acordar Aposte nos pratos mais reforçados tente distribuir as refeições ao longo do dia para evitar que você fique beliscando ou comendo pratos muito gordurosos Não deixe para comer logo antes de dormir ou logo antes de iniciar o expediente dê uma distância de Du a 3 horas entre uma coisa e outra durante o seu turno Se for possível e se você sentir necessidade tire um cochilo de mais ou menos uns 30 minutos para recuperar a energia quando você estiver perto do horário de ir embora evite consumir alimentos e bebidas estimulantes como café chocolate ou energéticos para você conseguir descansar quando chegar em casa e começar muito bem o seu novo dia se você se interessa por conteúdos de saúde inscreva-se no nosso canal
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