o sono no mundo moderno virou um problema nas grandes cidades mas também nas pequenas primeiro pela quantidade de estímulos nãoé no passado mais remoto as pessoas moravam em cavernas Chegava à noite e todo mundo deitava dormia acordava assim que o sol abria no dia seguinte hoje não é assim nós temos estímulos que se sucedem o tempo todo e você vai paraa cama vai preocupado com o que você deixou de fazer com os e-mails que você não respondeu com os WhatsApps que caíram e você nem checou Quais eram E aí tem dificuldade para dormir uma solução fácil para esse tipo de problema o que é é um comprimidinho você toma um comprimido e aí você dorme rapidamente no primeiro dia é uma maravilha você diz Nossa eu dormir direto 8 horas 7 horas como é que eu não descobri isso antes é problema é que esses comprimidinhos Na verdade são drogas que agem no sistema nervoso central e são drogas psicoativas e elas disparam esse ciclo de sono às vezes de uma forma muito artificial porque você tá ligado ainda com outros problemas e de repente você tem que fechar os olhos e pegar no sono esse caminho é um caminho que leva a dependência química gente que tá aí tomando Esses medicamentos há 20 anos anos 30 anos e desenvolvendo uma dependência e uma tolerância de modo que passam a usar cada vez mais medicamentos até que quando eles param de funcionar trocam por outro que vai causar uma nova dependência química a atividade física é fundamental por quê Porque é a atividade física não só cansa os músculos e você na hora de deitar se sente muito bem de tá tá de tá tendo um pouso merecido como também durante a atividade as contrações musculares liberam pequenas moléculas que vão agir no sistema nervoso central e elas provocam uma sensação de relaxamento e mais importante de otimismo por isso é que o exercício físico quando a gente acaba dá uma sensação muito boa isso é importante para aquele ritmo circadiano pelo conjunto de reações metabólicas que acontecem no nosso organismo nas 24 horas não há outra solução atividade física é muito importante e o sono é fundamental nós temos uma série enorme de estudos mostrando que pessoas que dormem pouco ou dormem exageradamente que é o outro lado gente que dorme 12 horas e tem problemas de saúde por exemplo um estudo recente mostrou que você dormir menos do que 5 horas ou 5 horas como muitos dormem aumenta o risco de diabetes do tipo dois o que tem que ver o tem a ver o Diabetes a gente não sabe bem a causa exata Mas quem dorme pouco tem mais risco de desenvolver diabetes quem dorme muito pouco tem mais risco de adquirir obesidade se ele for geneticamente predisposto na verdade gente a atividade física é absolutamente fundamental porque o corpo é uma máquina que foi feita para movimento ele não foi feito para ficar parado o dia inteiro como hoje você sentado trabalhando no computador telefonando fazendo as coisas que você precisa o corpo foi feito para andar para subir para agarrar as coisas para abaixar para pegar objetos foi feito para isso e ele tem que ter essa utilidade você passar a vida inteira agora com com essas com as redes sociais e com esses estímulos que chegam o tempo todo não pode dar certo Não leve o celular pra cama a hora de dormir nós temos que nos preparar para dormir se possível estabelecer uma rotina diária mais ou menos o mesmo horário de sempre eh não não ter estímulos de luz essa luz azul especialmente das Telas desperta o cérebro entende que ainda é dia daquele jeito se você toma refrigerantes com cafeína toma café na hora de dormir ou bebe na hora de ir paraa cama é claro que isso vai interferir com a arquitetura do sono o sono tem várias fases essas fases devem ser respeitadas se você tem muitos estímulos você modifica a arquitetura dessa dessa fases e isso causa problemas se você se interessa por conteúdo de saúde inscreva-se no nosso canal
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